Péroniers en rouleau de mousse

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Asseyez-vous ou allongez-vous sur le côté avec le rouleau sous la partie extérieure d’une jambe.
2. 02Utilisez vos mains et votre jambe opposée pour supporter votre poids et réguler la pression sur les muscles péroniers.
3. 03Roulez lentement depuis juste en dessous de l'extérieur du genou vers l'extérieur de la cheville sans traverser aucune articulation ni appuyer sur la tête fibulaire.
4. 04Faites une pause sur les endroits restreints et déplacez doucement la cheville dans une petite plage confortable si cela aide les muscles à se détendre.
5. 05Gardez la sensation tolérable, arrêtez-vous en cas de picotements ou de douleurs aiguës et répétez sur l'autre jambe.