Peroneusmassage mit der Faszienrolle

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setze oder liege auf der Seite mit der Rolle unter dem äußeren Teil eines Unterschenkels.
2. 02Benutze deine Hände und das andere Bein, um dein Gewicht zu stützen und den Druck auf die Peroneusmuskulatur zu regulieren.
3. 03Rolle langsam von knapp unterhalb der Außenseite des Knies in Richtung Außenknöchel, ohne eines der Gelenke zu kreuzen oder auf den Wadenbeinkopf zu drücken.
4. 04Du machst an verspannten Stellen eine Pause und du bewegst den Knöchel sanft über einen kleinen, angenehmen Bereich, wenn es den Muskeln hilft, sich zu entspannen.
5. 05Halte das Gefühl erträglich, höre bei Kribbeln oder stechenden Schmerzen auf und wiederhole es am anderen Bein.