Peroneais de rolo de espuma

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Sente-se ou deite-se de lado com o rolo sob a parte externa de uma perna.
2. 02Use as mãos e a perna oposta para apoiar o peso e regular a pressão nos músculos fibulares.
3. 03Role lentamente logo abaixo da parte externa do joelho em direção à parte externa do tornozelo, sem cruzar nenhuma articulação ou pressionar a cabeça da fíbula.
4. 04Faça uma pausa em locais tensos e mova suavemente o tornozelo em uma pequena amplitude confortável, se isso ajudar os músculos a relaxarem.
5. 05Mantenha a sensação tolerável, pare se sentir formigamento ou dor aguda e repita na outra perna.