Alongamento Peroneal

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Sente-se ou fique em pé em uma posição estável, com a perna alvo relaxada e o tornozelo livre para se movimentar.
2. 02Aponte os dedos dos pés ligeiramente para baixo e vire a sola para dentro para alongar os músculos ao longo da parte externa da perna.
3. 03Use a mão oposta ou uma posição suave no chão para guiar o pé apenas até onde for confortável.
4. 04Mantenha o joelho e a canela imóveis e evite forçar o tornozelo em uma posição aguda ou dolorosa.
5. 05Segure enquanto respira continuamente, solte lentamente e repita do outro lado.