Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Γάμπες
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Σετ × χρόνος
2 × 30 δευτ.
Διάλειμμα
30 δευτ.
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε ή στάσου με τον αστράγαλο που δουλεύει χαλαρό.
- 02Στρέψε τα δάχτυλα λίγο προς τα κάτω και προς τα μέσα.
- 03Χρησιμοποίησε το χέρι ή τη θέση στο έδαφος για να οδηγήσεις το πέλμα σε υπτιασμό.
- 04Σταμάτα όταν νιώσεις διάταση στο έξω μέρος της γάμπας.
- 05Κράτησε τη θέση, ανάπνευσε και άλλαξε πλευρά.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα