Übungen nach Körperregion
Beine-Übungen - Seite 9
Entdecke 1.315 Beine-Übungen mit klaren Anleitungen, trainierten Muskeln und praktischen Technikhinweisen.
Beliebte Übungskategorien
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Flat Bank Hyperextensions
Übung für die hintere Muskelkette zur Kräftigung der Körperrückseite durch kontrollierte Extension.
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Beinheben in Rückenlage auf der Flachbank
Bauchbeugeübung mit Schwerpunkt auf kontrollierten Wiederholungen und stabiler Beckenposition.
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Adduktorenmassage mit der Faszienrolle
Kontrollierte Selbstmassage der Adduktorenregion mit der Faszienrolle.
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Beinbeuger ausrollen (Faszienrolle)
Kontrollierte Selbstmassage der hinteren Oberschenkel mit der Faszienrolle.
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Iliotibialband ausrollen (Faszienrolle)
Kontrollierte Selbstmassage der IT-Band-Region mit der Faszienrolle.
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Peroneusmassage mit der Faszienrolle
Kontrollierte Selbstmassage der Peronealmuskulatur mit der Faszienrolle.
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Piriformismassage mit der Faszienrolle
Kontrollierte Selbstmassage der Piriformisregion mit der Faszienrolle.
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Faszienrolle für die Plantarfaszie
Kontrollierte Selbstmassage der Plantarfaszie mit der Faszienrolle.
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Quadrizeps mit der Faszienrolle ausrollen
Kontrollierte Selbstmassage des Quadrizeps mit der Faszienrolle.
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Wadenrolle aus Schaumstoff
Kontrollierte Selbstmassage entlang der Wadenmuskulatur mit der Faszienrolle unter Aussparung von Knie und Achillessehne.
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Football-Up-Downs
Konditionsübung zur Steigerung der Herzfrequenz bei gleichzeitiger Herausforderung der Koordination.
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Unterarmstütz Jacks im Unterarmstütz
Core-Kontrollübung, bei der der Rumpf während einer anspruchsvollen Variante stabil gehalten wird.
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Unterarm-Unterarmstütz mit seitlichem Fußtippen
Core-Kontrollübung, bei der der Rumpf während einer anspruchsvollen Variante stabil gehalten wird.
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Unterarmstütz mit Beckenkippung nach hinten
Core-Kontrollübung, bei der der Rumpf während einer anspruchsvollen Variante stabil gehalten wird.
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Vorbeuge mit Brustöffnung
Kontrollierte Beweglichkeitsübung zur Verbesserung des angenehmen Bewegungsumfangs.
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Ausfallschritt nach vorn
Einbeinige Unterkörperübung für Beinkraft, Gleichgewicht und Kontrolle.
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Frog Sprünge
Plyometrische Unterkörperübung für Kraft, Rhythmus und Landekontrolle.
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Frosch-Dehnung
Frog Stretch als Mobilitätsübung für den gesamten Körper.
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Frosch-V-Up
Bauchbeugeübung mit Schwerpunkt auf kontrollierten Wiederholungen und stabiler Beckenposition.
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Hüftbeuger-Dehnung mit erhöhtem vorderem Fuß
Kontrollierte Beweglichkeitsübung zur Verbesserung des angenehmen Bewegungsumfangs.
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Seitlicher Sprung im Front Unterarmstütz
Übung für Core-Stabilität, Körperspannung und Positionskontrolle mit dem eigenen Körpergewicht, mit Schwerpunkt auf dem Core.
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Frontplank mit Arm- und Beinheben (Liegestützposition)
Übung für Core-Stabilität, Körperspannung und Positionskontrolle mit dem eigenen Körpergewicht, mit Schwerpunkt auf Bauchmuskeln und Core.
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vornkniebeuge
Front Squat mit Schwerpunkt auf dem Quadrizeps und einem aufrechteren Oberkörper.
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Full Kniebeuge Mobility
Mobilitätsübung mit dem eigenen Körpergewicht für angenehmen Bewegungsumfang und Positionskontrolle, mit Schwerpunkt auf dem Gesäß.
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Girlanden-Hocke
Garland Squat als Mobilitätsübung für den gesamten Körper.
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Hüftstrecken am GHD mit gebeugten Knien
Übung für die hintere Muskelkette zur Kräftigung der Körperrückseite durch kontrollierte Extension.
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Hüftstreckung am GHD
Übung für die hintere Muskelkette zur Kräftigung der Körperrückseite durch kontrollierte Extension.
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GHD-Razor-Curl
Fortgeschrittener GHD Hamstring Curl, der kontrollierte Kniestreckung und -beugung mit fixiertem Oberkörperwinkel verbindet.
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GHD Rumpfaufrichten
GHD Sit-Up für kontrollierte Rumpfarbeit mit Schwerpunkt auf der Bauchmuskulatur.
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Beinbeugen mit Slidern
Slider Hamstring Curl aus einer Bridge bei waagerecht gehaltenem Becken.
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Gesäßbrücke
Gesäßübung am Boden für Hüftstreckung und Beckenkontrolle.
Übung ansehenGlute Ham Developer Sit-up und Russian Twist
Rumpfbeugeübung mit dem eigenen Körpergewicht für Kraft und Kontrolle der Bauchmuskulatur.
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Gesäß-Ham-Heben
Übung für die hintere Muskelkette mit Schwerpunkt auf hinteren Oberschenkeln und Gesäß.
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Goblet-Kniebeuge
Frontbeladener Dumbbell Squat zur Festigung von Tiefe, Haltung und Knieführung.
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Good-Morning-Kniebeuge
Kniebeugenübung mit dem eigenen Körpergewicht für Kraft und Kontrolle im Unterkörper, mit Schwerpunkt auf hinteren Oberschenkeln, Quadrizeps und Gesäß.
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Gorilla Kniebeuge
Kniebeugenübung für Beinkraft, Tiefenkontrolle und stabilen Fußdruck.
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Groiner-Dehnung
Kontrollierte Beweglichkeitsübung zur Verbesserung des angenehmen Bewegungsumfangs.
Übung ansehenEinbeiniges Wadenheben an der Hackenschmidt-Maschine
Einseitige Wadenhebung gegen die geführte Last eines Hack-Squat-Schlittens.
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Hackenschmidt-Kniebeuge
Kniebeugenbewegung an der Maschine mit starkem Quadrizepsfokus.
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Wadenheben an der Hackenschmidt-Maschine
Beidbeinige stehende Wadenhebung mit geführtem Widerstand und Unterstützung einer Hack-Squat-Maschine.
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Halbmond-Haltung
Half Moon Pose für Gleichgewicht und Ganzkörperkontrolle.
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Dehnung im halben Spagat
Half Split Stretch als Mobilitätsübung für den gesamten Körper.
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Seitliches Strecken in der halben Kniebeuge
Kniebeugenübung mit dem eigenen Körpergewicht für Kraft und Kontrolle im Unterkörper, mit Schwerpunkt auf schräger Bauchmuskulatur, Quadrizeps und Gesäß.
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Hüftbeuger-Wiegen im Halbknien
Kontrolliertes Vor- und Zurückwippen im Halbkniestand zur Mobilisation der Hüftbeuger des hinteren Beins bei stabil ausgerichtetem Becken.
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Hamstring-Walkout
Hamstring Bridge Walkout für Kontrolle der hinteren Muskelkette.
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Hanging Flutter Tritt
Ergänzende Übung mit dem eigenen Körpergewicht für kontrollierte Kraftentwicklung in der Zielmuskulatur, mit Schwerpunkt auf den Hüftbeugern.
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Hängendes Beinheben
Fortgeschrittenes hängendes Beinheben für Bauchmuskeln, Griffkraft und Rumpfkontrolle.
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Hängendes schräges Knieheben
Bauchbeugeübung mit Schwerpunkt auf kontrollierten Wiederholungen und stabiler Beckenposition.
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Hanging Oblique Heben
Fortgeschrittenes diagonales Beinheben mit gestreckten Beinen, das hängende Rumpfbeugung mit kontrollierter Beckendrehung verbindet.
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Haltung des glücklichen Babys
Happy Baby als Mobilitätsübung für den gesamten Körper.
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Hatfield Ausfallschrittkniebeuge
Kniebeugenübung für Beinkraft, Tiefenkontrolle und stabilen Fußdruck.
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Hatfield Kniebeuge
Kniebeugenübung für Beinkraft, Tiefenkontrolle und stabilen Fußdruck.
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Alternierendes Beinsenken mit angehobenem Kopf
Fortgeschrittene Core-Übung in Rückenlage mit angehobenem Kopf und angehobenen Schultern, während die gestreckten Beine abwechselnd abgesenkt werden.
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Stoßen mit dem Sandsack
Box-Konditionsübung für Rhythmus, Rotation und wiederholte Oberkörperleistung.
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Unterstützte Sissy-Kniebeuge mit erhöhter Ferse
Kniebeugenübung für Beinkraft, Tiefenkontrolle und stabilen Fußdruck.
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Heel Sit Dehnung
Kontrollierte Beweglichkeitsübung zur Verbesserung des angenehmen Bewegungsumfangs.
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Ferse-zu-Zehen-Gang
Tandem-Gehübung für das Gleichgewicht mit bewussten Ferse-zu-Zehen-Schritten entlang einer geraden Linie.
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Glute Bridge mit erhöhten Fersen
Hüftbetonte Übung für das Gesäß bei stabiler Beckenkontrolle.
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Goblet Squat mit erhöhten Fersen
Kniebeugenübung für Beinkraft, Tiefenkontrolle und stabilen Fußdruck.
Übung ansehenAusfallschritt mit hohem Knie auf dem Bosu-Ball
Unterkörperübung im Split Stand auf einem BOSU Ball für Beinkraft, Gleichgewicht und Kontrolle, mit Schwerpunkt auf Quadrizeps und Gesäß.
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Kniehebelauf
High Knees als Konditionsübung.
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Hoher Beinschwung-Kick
Dynamischer Beinschwung für Hüftmobilität und kontrollierten aktiven Bewegungsumfang.
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High-Unterarmstütz-Jacks
Core-Kontrollübung, bei der der Rumpf während einer anspruchsvollen Variante stabil gehalten wird.
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Beinpresse mit hoher Fußposition
Beinpresse mit hoher Fußposition für stärkere Hüftbeteiligung bei gestütztem Rücken und Becken.
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Abduktorenmaschine
Hüftabduktion an der Maschine für Gluteus medius und Kraft der seitlichen Hüfte.
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Adduktorenmaschine
Hüftadduktion an der Maschine für Kraft der Innenschenkel.
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Hüfte Airplane
Einbeinige Hüftkontrollübung für Gesäß und Rotation.
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Dehnung in der Hüftstreckung
Mobilitätsübung mit dem eigenen Körpergewicht für angenehmen Bewegungsumfang und Positionskontrolle, mit Schwerpunkt auf dem Gesäß.
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Skipping mit Hüftaußenrotation
Rotationsübung für kontrollierte Rumpfbewegung und Kraft der schrägen Bauchmuskeln.
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Hüftbeugebandzüge
Übung zur Hüftkontrolle für eine bessere Beckenposition und aktiven Bewegungsumfang.
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Iso-Halt für den Hüftbeuger in Bauchlage
Bankgestützter einseitiger isometrischer Halt in Bauchlage, der Hüftbeuger- und Rumpfkontrolle auf einer Seite fordert.
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Hüfte Heben Crunch
Rumpfbeugeübung mit dem eigenen Körpergewicht für Kraft und Kontrolle der Bauchmuskulatur.
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