Iso-Halt für den Hüftbeuger in Bauchlage

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setze einen Fuß oder Unterschenkel sicher auf eine Bank hinter dir und platziere beide Unterarme vor dir auf dem Boden.
2. 02Strecke das freie Bein nach hinten und stütze den Rumpf ab, sodass der Körper in einer gestützten Bauchlage beginnt.
3. 03Ziehe das gestützte Knie nach vorne in die Bank und senke gleichzeitig die Hüfte in Richtung Boden, ohne dass sie sich berühren.
4. 04Halte die niedrigste kontrollierte Position mit geradem Becken, angespanntem Bauch und neutralem Kopf.
5. 05Halte die Kontraktion für die vorgegebene Zeit aufrecht, drücke dich dann kontrolliert wieder nach oben und wechsle das Bein.