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Resumen del ejercicio
Detalles del entrenamiento
Cómo realizarlo
Instrucciones paso a paso
- 01Adopta una posición estable y adecuada para realizar Hip Flexor Prone Iso Hold, con los apoyos firmes y espacio suficiente para moverte.
- 02Alinea la articulación que trabaja y estabiliza el resto del cuerpo.
- 03Ejecuta el recorrido de forma lenta y precisa, sin utilizar impulso ni compensaciones.
- 04Haz una breve pausa en la contracción y vuelve despacio a la posición inicial.
- 05Mantén la técnica durante el tiempo indicado, respira con normalidad y termina la serie antes de perder la posición.
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Variaciones
Explorar toda la bibliotecaVersiones muy relacionadas del movimiento con distinto agarre, preparación, equipamiento, postura o dificultad.
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Alternativas
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Alternativa equivalenteElevación de piernas estiradas tumbado unilateral con banda elástica
Alternativa equivalenteFlexor de cadera Pulls con banda elástica
Alternativa equivalenteFlexión de cadera con minibanda
Alternativa equivalenteClamshell de caderaAlternativa equivalenteElevación de piernas tumbado de ladoAlternativa equivalenteElevación de piernas lateral de pie
Alternativa equivalenteFlexor de cadera Pulls con banda elásticaAlternativa equivalenteFlexión de cadera con minibandaAlternativa equivalenteClamshell de caderaAlternativa equivalenteElevación de piernas tumbado de ladoAlternativa equivalenteElevación de piernas lateral de pieIncluye este ejercicio en un plan