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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque um pé ou perna firmemente em um banco atrás de você e coloque ambos os antebraços no chão à sua frente.
- 02Estenda a perna livre para trás e apoie o tronco de forma que o corpo comece em uma prancha apoiada em decúbito ventral.
- 03Puxe o joelho apoiado para frente no banco enquanto abaixa os quadris em direção ao chão, sem deixá-los se tocar.
- 04Mantenha a posição controlada mais baixa com a pélvis quadrada, o abdômen apoiado e a cabeça neutra.
- 05Mantenha a contração pelo tempo determinado, depois empurre para cima sob controle e troque de perna.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelBanda deitada com elevação de perna reta única
Substituto comparávelPuxadores de faixa flexora de quadril
Substituto comparávelFlexão de quadril com minibanda
Substituto comparávelConchaSubstituto comparávelElevação lateral da pernaSubstituto comparávelElevação lateral da perna em pé
Substituto comparávelPuxadores de faixa flexora de quadrilSubstituto comparávelFlexão de quadril com minibandaSubstituto comparávelConchaSubstituto comparávelElevação lateral da pernaSubstituto comparávelElevação lateral da perna em péUse este exercício em um plano