Πρηνές ισομετρικό κράτημα καμπτήρων ισχίου

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε μπρούμυτα με το ένα πόδι τεντωμένο και τον κορμό χαλαρό.
2. 02Λύγισε το γόνατο του ποδιού που δουλεύει περίπου στις 90 μοίρες αν το απαιτεί το setup.
3. 03Σήκωσε ελαφρά τον μηρό από το ισχίο χωρίς να καμπουριάζει ανάποδα η μέση.
4. 04Κράτα τη θέση ψηλά διατηρώντας έλεγχο σε γλουτό και κορμό.
5. 05Κατέβα με έλεγχο και επανάλαβε ή άλλαξε πλευρά όπως έχει οριστεί.