Maintien iso sujet aux fléchisseurs de hanche

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Placez solidement un pied ou le bas d’une jambe sur un banc derrière vous et posez les deux avant-bras au sol devant.
2. 02Tendez la jambe libre vers l’arrière et gainez le tronc afin de commencer en planche ventrale soutenue.
3. 03Tirez le genou soutenu vers l’avant contre le banc tout en abaissant les hanches vers le sol sans le toucher.
4. 04Maintenez la position la plus basse que vous contrôlez, bassin de face, abdominaux gainés et tête neutre.
5. 05Gardez la contraction pendant la durée prévue, puis remontez sous contrôle et changez de jambe.