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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Placez solidement un pied ou le bas d’une jambe sur un banc derrière vous et posez les deux avant-bras au sol devant.
- 02Tendez la jambe libre vers l’arrière et gainez le tronc afin de commencer en planche ventrale soutenue.
- 03Tirez le genou soutenu vers l’avant contre le banc tout en abaissant les hanches vers le sol sans le toucher.
- 04Maintenez la position la plus basse que vous contrôlez, bassin de face, abdominaux gainés et tête neutre.
- 05Gardez la contraction pendant la durée prévue, puis remontez sous contrôle et changez de jambe.
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Variantes
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Alternatives
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Substitut comparableAvec élastique : couchée avec une seule levée de jambe droite
Substitut comparableBandes fléchisseurs de hanche
Substitut comparableFlexion de la hanche avec mini-bande
Substitut comparableÀ clapetSubstitut comparableÉlévation de jambe couchée sur le côtéSubstitut comparableÉlévation des jambes latérales debout
Substitut comparableBandes fléchisseurs de hancheSubstitut comparableFlexion de la hanche avec mini-bandeSubstitut comparableÀ clapetSubstitut comparableÉlévation de jambe couchée sur le côtéSubstitut comparableÉlévation des jambes latérales deboutUtilisez cet exercice dans un plan