Einbeiniges Wadenheben an der Hackenschmidt-Maschine

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Positioniere dich auf der Schlittenmaschine, wobei ein Bein auf der Plattform steht und das andere Bein herunterhängt.
2. 02Drücke mit deinem Standbein deine Ferse nach unten und hebe sie an, bis du auf den Zehenspitzen bist.
3. 03Halte oben inne und senke dann langsam deine Ferse zurück in die Ausgangsposition.
4. 04Wiederhole das, bis du die gewünschte Anzahl an Wiederholungen erreicht hast, und wechsle dann das Bein.
5. 05Absolviere die vorgeschriebenen Wiederholungen, wechsle dann die Seite und wiederhole den Vorgang mit der gleichen Steuerung.