Wadenheben an der Hackenschmidt-Maschine

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setze deine Schultern sicher unter die Hack-Squat-Pads und platziere die Fußballen auf der Plattformkante.
2. 02Strecke die Beine mit sanft entriegelten Knien und halte die Hüfte und den Rücken durch die Maschine gestützt.
3. 03Senke die Fersen langsam unter die Plattformebene, bis die Waden eine angenehme Dehnung erreichen.
4. 04Drücke durch die Fußballen und hebe die Fersen so hoch wie möglich, ohne die Knie zu beugen.
5. 05Oben kurz anhalten und dann kontrolliert und ohne zu hüpfen absteigen.