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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Setze deine Schultern sicher unter die Hack-Squat-Pads und platziere die Fußballen auf der Plattformkante.
- 02Strecke die Beine mit sanft entriegelten Knien und halte die Hüfte und den Rücken durch die Maschine gestützt.
- 03Senke die Fersen langsam unter die Plattformebene, bis die Waden eine angenehme Dehnung erreichen.
- 04Drücke durch die Fußballen und hebe die Fersen so hoch wie möglich, ohne die Knie zu beugen.
- 05Oben kurz anhalten und dann kontrolliert und ohne zu hüpfen absteigen.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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