Voltar a todos os exercícios
Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque os ombros firmemente sob as almofadas do hack-squat e coloque as pontas dos pés na borda da plataforma.
- 02Estique as pernas com os joelhos suavemente destravados e mantenha os quadris e as costas apoiados na máquina.
- 03Abaixe os calcanhares lentamente abaixo do nível da plataforma até que as panturrilhas alcancem um alongamento confortável.
- 04Pressione a planta dos pés e levante os calcanhares o mais alto possível, sem dobrar os joelhos.
- 05Faça uma breve pausa no topo e depois desça sob controle, sem saltar.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano