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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Posicione-se na máquina de trenó com uma perna na plataforma e a outra pendurada.
- 02Com a perna de apoio, pressione e levante o calcanhar até ficar na ponta dos pés.
- 03Faça uma pausa na parte superior e abaixe lentamente o calcanhar de volta à posição inicial.
- 04Repita até atingir o número desejado de repetições e depois troque de perna.
- 05Complete as repetições prescritas, depois mude de lado e repita com o mesmo controle.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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