Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Τοποθετήστε τον εαυτό σας στο μηχάνημα έλκηθρου με το ένα πόδι στην πλατφόρμα και το άλλο πόδι κρεμασμένο.
- 02Με το πόδι που υποστηρίζει, πιέστε προς τα κάτω και σηκώστε τη φτέρνα σας μέχρι να είστε στις μύτες των ποδιών σας.
- 03Κάντε παύση στο πάνω μέρος και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά τη φτέρνα σας πίσω στην αρχική θέση.
- 04Επαναλάβετε μέχρι να φτάσετε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων και μετά αλλάξτε πόδι.
- 05Ολοκληρώστε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις, μετά αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε με τον ίδιο έλεγχο.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα