Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Γάμπες
Εξοπλισμός
Μηχάνημα hack squat
Σετ × επαναλήψεις
3 × 12
Διάλειμμα
1 λεπτό
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Τοποθετήστε τον εαυτό σας στο μηχάνημα έλκηθρου με το ένα πόδι στην πλατφόρμα και το άλλο πόδι κρεμασμένο.
- 02Με το πόδι που υποστηρίζει, πιέστε προς τα κάτω και σηκώστε τη φτέρνα σας μέχρι να είστε στις μύτες των ποδιών σας.
- 03Κάντε παύση στο πάνω μέρος και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά τη φτέρνα σας πίσω στην αρχική θέση.
- 04Επαναλάβετε μέχρι να φτάσετε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων και μετά αλλάξτε πόδι.
- 05Ολοκληρώστε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις, μετά αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε με τον ίδιο έλεγχο.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα