Άρσεις γάμπας σε hack squat

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στήσου στο μηχάνημα hack squat με τους ώμους κάτω από τα μαξιλάρια και τα μετατάρσια στην άκρη της πλατφόρμας.
2. 02Κράτα τα γόνατα σχεδόν τεντωμένα αλλά όχι κλειδωμένα.
3. 03Κατέβασε τις φτέρνες για να νιώσεις διάταση στις γάμπες.
4. 04Πίεσε από τα μετατάρσια για να ανέβεις όσο πιο ψηλά γίνεται.
5. 05Κατέβα ξανά με έλεγχο και επανάλαβε χωρίς αναπήδηση.