Übungsübersicht

Trainingsdetails

BeinbeugerQuadrizepsGesäßAdduktoren

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Wiederholungen

3 × 12

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Stell dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin.
02Beuge deine Hüften und drücke deinen Hintern nach hinten, während du deinen Rücken gerade hältst.
03Beuge deine Knie leicht und gehe so weit in die Hocke, wie du es kontrollieren kannst.
04Drücke deine Fersen durch, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
05Absolviere die vorgeschriebenen Wiederholungen und behalte dabei die gleiche Ausrichtung und Kontrolle bei.

Diese Übung in einem Plan verwenden