Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Οπίσθιοι μηριαίοιΤετρακέφαλοιΓλουτοίΠροσαγωγοί
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Σετ × επαναλήψεις
3 × 12
Διάλειμμα
1 λεπτό
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
- 02Αρθρώστε στους γοφούς σας και σπρώξτε τον πισινό σας προς τα πίσω ενώ κρατάτε την πλάτη σας ίσια.
- 03Λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας και κάντε οκλαδόν όσο περισσότερο μπορείτε να ελέγξετε.
- 04Σπρώξτε τις φτέρνες σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- 05Ολοκληρώστε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις διατηρώντας την ίδια ευθυγράμμιση και έλεγχο.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα