Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × επαναλήψεις

3 × 12

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Στάσου με ανοιχτή στάση και δίπλωσε μπροστά για να βάλεις τα χέρια στο πάτωμα ανάμεσα στα πόδια.
02Κατέβασε τα ισχία σε βαθύ squat κρατώντας το στήθος όσο γίνεται ανοιχτό.
03Πίεσε τα γόνατα προς τα έξω και κράτα τις φτέρνες στο έδαφος καθώς κάθεσαι χαμηλά.
04Σήκωσε ξανά τα ισχία για να τεντώσουν τα πόδια σε forward fold ενώ τα χέρια μένουν κάτω.
05Ρέε ανάμεσα στο βαθύ squat και στο δίπλωμα για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.

Συμβουλή προπονητή

Κράτα πίεση σε όλο το πέλμα, το γόνατο στη γραμμή των δαχτύλων και βάθος που ο ασκούμενος ελέγχει.

Συχνά λάθη

Κλείσιμο γονάτου προς τα μέσα, αναπήδηση στο κάτω σημείο, σήκωμα φτέρνας ή απώλεια θέσης κορμού.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα