Voltar a todos os exercícios
Substituto comparávelAlongamento de quadríceps em quatro apoios
Substituto comparávelAlongamento quádruplo nas costas
Substituto comparávelPostura de sela
Substituto comparávelAlongamento de divisão frontal assistido
Substituto comparávelAlongamento do obstáculoSubstituto comparávelAlongamento dos isquiotibiais deitado com faixaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com os pés mais largos que a largura do quadril e dobre-se para a frente para colocar as pontas dos dedos ou as palmas das mãos entre os pés.
- 02Mantendo as mãos abaixadas, dobre os joelhos e abaixe os quadris em um agachamento profundo.
- 03Levante o peito, pressione os joelhos para fora e mantenha cada pé no chão tanto quanto sua mobilidade permitir.
- 04Eleve os quadris e estique os joelhos para retornar à posição dobrada para a frente enquanto as mãos permanecem próximas ao chão.
- 05Flua lentamente entre a dobra e o agachamento profundo, sem balançar ou forçar os joelhos.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelAlongamento de quadríceps em quatro apoiosSubstituto comparávelAlongamento quádruplo nas costasSubstituto comparávelPostura de selaSubstituto comparávelAlongamento de divisão frontal assistidoSubstituto comparávelAlongamento do obstáculoSubstituto comparávelAlongamento dos isquiotibiais deitado com faixaUse este exercício em um plano