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Substituto comparávelAlongamento de divisão frontal assistido
Substituto comparávelAlongamento do obstáculoSubstituto comparávelAlongamento dos isquiotibiais deitado com faixa
Substituto comparávelAlongamento de quadríceps em quatro apoios
Substituto comparávelAlongamento quádruplo nas costas
Substituto comparávelPostura de selaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
- 02Dobre os quadris e empurre a bunda para trás, mantendo as costas retas.
- 03Dobre ligeiramente os joelhos e agache-se o máximo que puder controlar.
- 04Empurre os calcanhares para retornar à posição inicial.
- 05Complete as repetições prescritas mantendo o mesmo alinhamento e controle.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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