Beinheben in Rückenlage auf der Flachbank

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Leg dich mit ausgestreckten Beinen über ein Ende auf eine flache Bank und halte die Bank sicher neben oder hinter deinem Kopf.
2. 02Spanne deine Bauchmuskeln an und halte dein Becken unter Kontrolle, wobei die Beine zusammen und so gerade wie möglich sind.
3. 03Hebe beide Beine zur Decke, bis sie einen rechten Winkel mit deinem Oberkörper bilden.
4. 04Mach eine kurze Pause, ohne Schwung zu verwenden oder die Hüften übermäßig von der Bank zu rollen.
5. 05Senke die Beine langsam ab, nur so weit, dass der untere Rücken kontrolliert bleibt, dann wiederhole den Vorgang.