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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Leg dich mit ausgestreckten Beinen über ein Ende auf eine flache Bank und halte die Bank sicher neben oder hinter deinem Kopf.
- 02Spanne deine Bauchmuskeln an und halte dein Becken unter Kontrolle, wobei die Beine zusammen und so gerade wie möglich sind.
- 03Hebe beide Beine zur Decke, bis sie einen rechten Winkel mit deinem Oberkörper bilden.
- 04Mach eine kurze Pause, ohne Schwung zu verwenden oder die Hüften übermäßig von der Bank zu rollen.
- 05Senke die Beine langsam ab, nur so weit, dass der untere Rücken kontrolliert bleibt, dann wiederhole den Vorgang.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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