Elevação de perna deitada em banco plano

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Deite-se em um banco plano com as pernas estendidas além de uma das extremidades e segure o banco firmemente ao lado ou atrás da cabeça.
2. 02Contrate os abdominais e mantenha a pélvis controlada com as pernas juntas e tão retas quanto confortável.
3. 03Levante ambas as pernas em direção ao teto até que formem um ângulo reto com o tronco.
4. 04Faça uma breve pausa sem usar impulso ou girar excessivamente os quadris no banco.
5. 05Abaixe as pernas lentamente apenas até que a parte inferior das costas permaneça controlada e repita.