Άρση ποδιών ξαπλωτά σε οριζόντιο πάγκο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε σε ίσιο πάγκο με τα πόδια τεντωμένα έξω από την άκρη και τα χέρια να κρατούν τον πάγκο για στήριξη.
2. 02Κράτα τη μέση ελεγχόμενη και τα πόδια όσο πιο τεντωμένα γίνεται.
3. 03Σήκωσε και τα δύο πόδια μαζί μέχρι να φτάσουν περίπου σε ορθή γωνία με τον κορμό.
4. 04Κάνε μια μικρή παύση στην κορυφή χωρίς να πετάγονται τα ισχία από τον πάγκο.
5. 05Κατέβασε αργά τα πόδια στην αρχική θέση και επανάλαβε.