Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × επαναλήψεις

3 × 12

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Ξάπλωσε σε ίσιο πάγκο με τα πόδια τεντωμένα έξω από την άκρη και τα χέρια να κρατούν τον πάγκο για στήριξη.
02Κράτα τη μέση ελεγχόμενη και τα πόδια όσο πιο τεντωμένα γίνεται.
03Σήκωσε και τα δύο πόδια μαζί μέχρι να φτάσουν περίπου σε ορθή γωνία με τον κορμό.
04Κάνε μια μικρή παύση στην κορυφή χωρίς να πετάγονται τα ισχία από τον πάγκο.
05Κατέβασε αργά τα πόδια στην αρχική θέση και επανάλαβε.

Συμβουλή προπονητή

Σταθεροποίησε τη λεκάνη πριν κινηθούν τα πόδια και σταμάτησε το κατέβασμα πριν σηκωθεί ή καμπυλώσει η μέση.

Συχνά λάθη

Αιώρηση ποδιών, κατέβασμα πέρα από τον έλεγχο του κορμού, τράβηγμα του πάγκου για ορμή ή σήκωμα του κεφαλιού.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα