Élévation des jambes couchées sur banc plat

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Allongez-vous sur un banc plat, les jambes étendues au-delà d’une extrémité et tenez fermement le banc à côté ou derrière votre tête.
2. 02Renforcez vos abdominaux et gardez votre bassin contrôlé avec les jambes jointes et aussi droites que possible.
3. 03Levez les deux jambes vers le plafond jusqu'à ce qu'elles forment un angle droit avec votre torse.
4. 04Faites une brève pause sans utiliser votre élan ni rouler excessivement les hanches depuis le banc.
5. 05Abaissez lentement les jambes jusqu'à ce que le bas du dos reste contrôlé, puis répétez.