Übungsübersicht

Trainingsdetails

Abduktoren / Gluteus mediusGesäß

Equipment

Abduktorenmaschine

Sätze × Wiederholungen

3 × 15

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Setz dich mit den Polstern außerhalb der Knie oder Oberschenkel in die Hüftabduktionsmaschine.
02Setze den Rücken und die Hüfte fest gegen den Sitz.
03Drücke die Beine nach außen gegen die Polster, ohne den Oberkörper nach hinten zu lehnen.
04Halte kurz inne, wenn die seitlichen Gesäßmuskeln angespannt sind.
05Kehre langsam nach innen zurück, ohne den Gewichtsstapel knallen zu lassen.

Diese Übung in einem Plan verwenden