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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se na máquina de abdução de quadril com as almofadas fora dos joelhos ou coxas.
- 02Coloque as costas e os quadris firmemente contra o assento.
- 03Pressione as pernas para fora contra as almofadas sem inclinar o tronco para trás.
- 04Faça uma breve pausa quando os glúteos laterais estiverem contraídos.
- 05Volte para dentro lentamente, sem deixar a pilha de pesos bater.
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Alternativas
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