Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε στο μηχάνημα απαγωγών με τα μαξιλάρια έξω από γόνατα ή μηρούς.
- 02Στήριξε πλάτη και ισχία σταθερά στο κάθισμα.
- 03Πίεσε τα πόδια προς τα έξω στα μαξιλάρια χωρίς να γέρνεις τον κορμό πίσω.
- 04Κάνε μικρή παύση όταν σφίξουν οι πλάγιοι γλουτοί.
- 05Επίστρεψε αργά προς τα μέσα χωρίς να χτυπήσει η στοίβα.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα