Μηχάνημα απαγωγών ισχίου

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κάθισε στο μηχάνημα απαγωγών με τα μαξιλάρια έξω από γόνατα ή μηρούς.
2. 02Στήριξε πλάτη και ισχία σταθερά στο κάθισμα.
3. 03Πίεσε τα πόδια προς τα έξω στα μαξιλάρια χωρίς να γέρνεις τον κορμό πίσω.
4. 04Κάνε μικρή παύση όταν σφίξουν οι πλάγιοι γλουτοί.
5. 05Επίστρεψε αργά προς τα μέσα χωρίς να χτυπήσει η στοίβα.