Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε ψηλά σε πάγκο ή καρέκλα με mini band πάνω από τα γόνατα.
- 02Βάλε και τα δύο πέλματα επίπεδα στο έδαφος.
- 03Πίεσε τα γόνατα προς τα έξω κόντρα στο λάστιχο.
- 04Κάνε μικρή παύση στο πιο ανοιχτό σημείο που ελέγχεις.
- 05Επίστρεψε αργά και επανάλαβε.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα