Übungsübersicht

Trainingsdetails

GesäßAbduktoren / Gluteus medius

Equipment

Widerstandsband

Sätze × Wiederholungen

3 × 20

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Setz dich aufrecht an die Kante einer stabilen Bank, mit einem Miniband über deinen Knien und beiden Füßen flach.
02Stütze deinen Rumpf ab und richte deine Knie über deinen Knöcheln aus.
03Drücke beide Knie nach außen gegen das Band, während deine Füße auf dem Boden bleiben.
04Halte an der breitesten kontrollierten Position inne, ohne dich nach hinten zu lehnen.
05Bringe deine Knie langsam nach innen und wiederhole den Vorgang.

Diese Übung in einem Plan verwenden