Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

FessiersAbducteurs

Équipement

Bande élastique

Séries × répétitions

3 × 20

Repos

1 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

01Asseyez-vous bien près du bord d'un banc stable avec une mini bande au-dessus de vos genoux et les deux pieds à plat.
02Préparez votre tronc et alignez vos genoux sur vos chevilles.
03Appuyez les deux genoux vers l'extérieur contre la bande pendant que vos pieds restent plantés.
04Faites une pause à la position contrôlée la plus large sans vous pencher en arrière.
05Ramenez lentement vos genoux vers l’intérieur et répétez.

Utilisez cet exercice dans un plan