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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Leg dich auf den Rücken, die Fußsohlen zusammen, die Knie nach außen geöffnet und die Arme nach oben ausgestreckt.
- 02Spanne deinen Bauch an und beginne mit den Schultern und Füßen leicht über dem Boden, wenn du den unteren Rücken kontrollieren kannst.
- 03Hebe den Oberkörper und die angewinkelten Beine zusammen und strecke die Hände in Richtung der Füße, während du auf dem Becken balancierst.
- 04Halte oben inne, ohne die Brust zusammenzuziehen oder die Knie zusammenzuziehen.
- 05Senke den Oberkörper und die Beine langsam in die Ausgangsposition ab, ohne mit dem unteren Rücken auf den Boden zu schlagen.
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Varianten
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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