Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε ανάσκελα με τα πέλματα ενωμένα και τα γόνατα ανοιχτά προς τα έξω.
- 02Τέντωσε τα χέρια πάνω από το κεφάλι ή φέρ' τα μπροστά αν χρειάζεται.
- 03Σήκωσε μαζί κορμό και πόδια φέρνοντας τα χέρια προς τα πέλματα σε κίνηση V-up.
- 04Κράτα λίγο στην κορυφή ισορροπώντας πάνω στα ισχία.
- 05Κατέβα με έλεγχο και επανάλαβε χωρίς να χτυπά η μέση στο πάτωμα.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα