Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα, τα πέλματα ενωμένα και τα γόνατα ανοιχτά προς τα έξω.
- 02Βάλε τα χέρια ελαφρά πίσω από το κεφάλι ή σταυρωμένα στο στήθος.
- 03Σήκωσε ώμους και άνω πλάτη από το πάτωμα κάνοντας crunch.
- 04Κράτα λίγο στην κορυφή διατηρώντας ελεγχόμενη τη μέση.
- 05Κατέβασε αργά και επανάλαβε χωρίς να τραβάς τον αυχένα.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα