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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas com as solas dos pés juntas, os joelhos abertos para fora e a pélvis em uma posição neutra e confortável.
- 02Coloque as mãos sobre o peito ou levemente atrás da cabeça, sem puxar o pescoço.
- 03Expire e enrole as costelas em direção à pélvis até que as omoplatas se levantem do chão.
- 04Faça uma breve pausa enquanto mantém a parte inferior do corpo relaxada e a região lombar controlada.
- 05Abaixe a parte superior das costas lentamente e repita sem fechar os joelhos ou usar impulso.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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