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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas com as solas dos pés juntas, os joelhos abertos para fora e os braços estendidos acima da cabeça.
- 02Prepare o abdômen e comece com os ombros e os pés levemente afastados do chão, se conseguir controlar a região lombar.
- 03Levante o tronco e as pernas dobradas juntas, estendendo as mãos em direção aos pés enquanto se equilibra na pélvis.
- 04Faça uma pausa na parte superior sem dobrar o peito ou unir os joelhos.
- 05Abaixe o tronco e as pernas lentamente até a posição inicial, sem bater a parte inferior das costas no chão.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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