Übungsübersicht

Trainingsdetails

Bauchmuskulatur

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Wiederholungen

3 × 15

Pause

45 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Lege dich auf den Rücken, die Fußsohlen zusammen, die Knie nach außen geöffnet und das Becken in einer bequemen neutralen Position.
02Lege deine Hände über die Brust oder leicht hinter den Kopf, ohne am Nacken zu ziehen.
03Atme aus und krümme die Rippen in Richtung Becken, bis sich die Schulterblätter vom Boden abheben.
04Mach eine kurze Pause und halte dabei den Unterkörper entspannt und den unteren Rücken unter Kontrolle.
05Senke den oberen Rücken langsam ab und wiederhole den Vorgang, ohne die Knie zu schließen oder Schwung zu verwenden.

Diese Übung in einem Plan verwenden