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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Lege dich auf den Rücken, die Fußsohlen zusammen, die Knie nach außen geöffnet und das Becken in einer bequemen neutralen Position.
- 02Lege deine Hände über die Brust oder leicht hinter den Kopf, ohne am Nacken zu ziehen.
- 03Atme aus und krümme die Rippen in Richtung Becken, bis sich die Schulterblätter vom Boden abheben.
- 04Mach eine kurze Pause und halte dabei den Unterkörper entspannt und den unteren Rücken unter Kontrolle.
- 05Senke den oberen Rücken langsam ab und wiederhole den Vorgang, ohne die Knie zu schließen oder Schwung zu verwenden.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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