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Unterer Rücken · Fortgeschritten

Flat Bank Hyperextensions

Übung für die hintere Muskelkette zur Kräftigung der Körperrückseite durch kontrollierte Extension.

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Demonstration: Flat Bank Hyperextensions

Übungsübersicht

Trainingsdetails

Unterer RückenGesäßBeinbeuger

Equipment

Bank

Sätze × Wiederholungen

3 × 15

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Leg dich mit dem Gesicht nach unten auf eine flache Bank, deine Hüften nähern sich der Kante und deine Beine sind sicher verankert.
  2. 02Verschränke deine Arme vor der Brust oder platziere die Hände leicht am Kopf und stütze deinen Rumpf ab.
  3. 03Schwenke die Hüften, um deinen Oberkörper Richtung Boden zu senken und gleichzeitig eine lange, kontrollierte Wirbelsäule beizubehalten.
  4. 04Strecke die Hüften aus, um deinen Oberkörper anzuheben, bis dein Körper mit den Beinen eine gerade Linie bildet.
  5. 05Halte in der Neutralstellung inne und senke dich dann wieder ab, ohne zu schwingen oder den unteren Rücken zu überdehnen.

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Varianten

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Verwandte Varianteumgekehrt HyperextensionVerwandte VarianteHalten an der Reverse-Hyper-MaschineVerwandte VarianteReverse Hyper Extension (auf dem Stabilitätsball)

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Alternativen

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