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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de bruços em um banco plano com os quadris próximos à borda e mantenha as pernas firmemente ancoradas.
- 02Cruze os braços sobre o peito ou coloque as mãos levemente perto da cabeça e apoie o tronco.
- 03Dobre os quadris para abaixar o tronco em direção ao chão, mantendo uma coluna longa e controlada.
- 04Estenda os quadris para elevar o tronco até que o corpo forme uma linha reta com as pernas.
- 05Faça uma pausa em ponto morto e depois abaixe novamente sem balançar ou hiperestender a região lombar.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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