Voltar a todos os exercícios
Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Apoie os antebraços em uma bola suíça e leve os pés para trás até formar uma prancha.
- 02Contraia os glúteos e o abdômen para manter o corpo alinhado.
- 03Mova os antebraços em pequenos círculos sobre a bola.
- 04Mantenha o quadril imóvel, sem deixar o movimento da bola deslocar o corpo.
- 05Inverta o sentido dos círculos ou pare quando a região lombar começar a arquear.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano