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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque os antebraços em uma bola de estabilidade e coloque os pés de volta em uma prancha.
- 02Contrate os glúteos e os abdominais para que o corpo forme uma linha.
- 03Mova os antebraços em pequenos círculos sobre a bola.
- 04Mantenha os quadris quietos em vez de deixar a bola puxar você.
- 05Inverta a direção do círculo ou pare quando a parte inferior das costas começar a arquear.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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