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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de bruços com o abdômen e os quadris apoiados no centro de uma bola de estabilidade.
- 02Coloque as mãos no chão e caminhe-as para frente até que os braços fiquem retos e o corpo equilibrado sobre a bola.
- 03Apoie o tronco e contraia os glúteos enquanto estende as duas pernas para trás.
- 04Levante as pernas até que se alinhem com o tronco, sem chutar ou esticar demais a parte inferior das costas.
- 05Segure brevemente ou abaixe as pernas sob controle e, em seguida, mova as mãos para trás com cuidado para sair.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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