in Bauchlage Stability-Ball Balance

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Leg dich mit dem Gesicht nach unten hin und stütze deinen Bauch und deine Hüften auf die Mitte eines Gymnastikballs.
2. 02Lege deine Hände auf den Boden und bewege sie nach vorne, bis deine Arme gerade sind und dein Körper über dem Ball balanciert.
3. 03Spanne deinen Rumpf an und spanne deine Gesäßmuskeln an, während du beide Beine nach hinten ausstreckst.
4. 04Hebe deine Beine an, bis sie mit deinem Oberkörper übereinstimmen, ohne zu treten oder deinen unteren Rücken zu überdehnen.
5. 05Halte die Beine kurz oder senke sie kontrolliert ab und gehe dann mit den Händen vorsichtig zurück, um auszusteigen.