Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε μπρούμυτα με την κοιλιά πάνω σε exercise ball.
- 02Βάλε τα χέρια στο πάτωμα μπροστά από την μπάλα για στήριξη.
- 03Περπάτησε τα χέρια μπροστά μέχρι να τεντώσουν οι αγκώνες και να μακρύνει το σώμα πάνω στην μπάλα.
- 04Σήκωσε και τέντωσε τα πόδια πίσω σου κρατώντας τον κορμό ισορροπημένο πάνω στην μπάλα.
- 05Κράτησε τη θέση με μικρές διορθώσεις από χέρια και ισχία και μετά κατέβα με έλεγχο.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα