Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξεκινήστε ξαπλώνοντας μπρούμυτα σε μια μπάλα σταθερότητας με τους γοφούς σας να ακουμπούν στην μπάλα.
- 02Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα ή αγκυρώστε τα δίπλα σας για σταθερότητα.
- 03Απλώστε τον πυρήνα και τους γλουτούς σας καθώς σηκώνετε τα πόδια σας πίσω σας με ελεγχόμενο τρόπο.
- 04Σηκώστε μέχρι το σώμα σας να σχηματίσει μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τα νύχια και κάντε μια σύντομη παύση.
- 05Χαμηλώστε τα πόδια σας προς τα κάτω με έλεγχο και επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα