Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Βάλε τους πήχεις πάνω σε μπάλα γυμναστικής και πήγαινε τα πόδια πίσω σε σανίδα.
- 02Σφίξε γλουτούς και κοιλιακούς ώστε το σώμα να γίνει μία γραμμή.
- 03Κίνησε τους πήχεις σε μικρούς κύκλους πάνω στην μπάλα.
- 04Κράτα τα ισχία ήσυχα αντί να σε τραβάει η μπάλα γύρω γύρω.
- 05Άλλαξε φορά κύκλου ή σταμάτα όταν αρχίζει να καμπυλώνει η μέση.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα