Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Γονάτισε με πήχεις ή χέρια πάνω στη μπάλα γυμναστικής.
- 02Σφίξε κοιλιακούς και γλουτούς πριν κινηθεί η μπάλα.
- 03Ρόλαρε την μπάλα μπροστά καθώς το σώμα μακραίνει από γόνατα μέχρι ώμους.
- 04Σταμάτα πριν πέσει η μέση ή ανοίξουν τα πλευρά.
- 05Τράβηξε την μπάλα πίσω κάτω από τους ώμους χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα