Rollout σε μπάλα ισορροπίας

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Γονάτισε με πήχεις ή χέρια πάνω στη μπάλα γυμναστικής.
2. 02Σφίξε κοιλιακούς και γλουτούς πριν κινηθεί η μπάλα.
3. 03Ρόλαρε την μπάλα μπροστά καθώς το σώμα μακραίνει από γόνατα μέχρι ώμους.
4. 04Σταμάτα πριν πέσει η μέση ή ανοίξουν τα πλευρά.
5. 05Τράβηξε την μπάλα πίσω κάτω από τους ώμους χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς.