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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Ajoelhe-se atrás de uma bola de estabilidade e coloque os dois antebraços em cima, com os cotovelos abaixo dos ombros.
- 02Apoie o abdômen e os glúteos para que o corpo forme uma linha reta dos joelhos à cabeça.
- 03Role a bola para frente estendendo os ombros enquanto os quadris se movem com o tronco.
- 04Pare antes que a parte inferior das costas arqueie, as costelas se alarguem ou os quadris caiam.
- 05Puxe os antebraços para trás, abaixo dos ombros, para voltar ao início ajoelhado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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