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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Knie dich hinter einen Gymnastikball und lege beide Unterarme darauf, wobei deine Ellbogen unter deinen Schultern liegen.
- 02Spanne deinen Bauch und deine Gesäßmuskulatur an, sodass dein Körper von den Knien bis zum Kopf eine gerade Linie bildet.
- 03Rolle den Ball nach vorne, indem du deine Schultern streckt, während deine Hüften sich mit deinem Oberkörper bewegen.
- 04Hör auf, bevor sich dein unterer Rücken wölbt, deine Rippen sich ausdehnen oder deine Hüften sinken.
- 05Ziehe deine Unterarme zurück unter deine Schultern, um zum knienden Start zurückzukehren.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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