Übungsübersicht

Trainingsdetails

BauchmuskulaturCoreLatissimusSchultern

Equipment

Gymnastikball

Sätze × Wiederholungen

3 × 12

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Knie dich hinter einen Gymnastikball und lege beide Unterarme darauf, wobei deine Ellbogen unter deinen Schultern liegen.
02Spanne deinen Bauch und deine Gesäßmuskulatur an, sodass dein Körper von den Knien bis zum Kopf eine gerade Linie bildet.
03Rolle den Ball nach vorne, indem du deine Schultern streckt, während deine Hüften sich mit deinem Oberkörper bewegen.
04Hör auf, bevor sich dein unterer Rücken wölbt, deine Rippen sich ausdehnen oder deine Hüften sinken.
05Ziehe deine Unterarme zurück unter deine Schultern, um zum knienden Start zurückzukehren.

Diese Übung in einem Plan verwenden