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Bauchmuskulatur · Sehr fortgeschritten

Stir the Pot auf dem Gymnastikball

Unterarmplank auf dem Gymnastikball mit kontrollierten Kreisen, die die Rumpfstabilität fordern.

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Demonstration: Stir the Pot auf dem Gymnastikball

Übungsübersicht

Trainingsdetails

BauchmuskulaturSeitliche BauchmuskulaturSchulternGesäßCore

Equipment

Gymnastikball

Sätze × Wiederholungen

3 × 10 / direction

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Setze die Unterarme auf einen Gymnastikball und stelle die Füße zurück auf eine Planke.
  2. 02Spanne die Gesäßmuskulatur und die Bauchmuskeln an, sodass der Körper eine Linie bildet.
  3. 03Bewege die Unterarme in kleinen Kreisen auf dem Ball.
  4. 04Halte die Hüften ruhig, anstatt dich vom Ball herumziehen zu lassen.
  5. 05Kehre die Kreisrichtung um oder höre auf, wenn sich der untere Rücken zu wölben beginnt.

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Varianten

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Leichtere RegressionGymnastikball AusrollenVerwandte VariantePike am Gymnastikball

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Alternativen

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Vergleichbare Alternativein Bauchlage Stability-Ball BalanceVergleichbare AlternativeKäferübungVergleichbare AlternativeAb Wheel Ausrollen

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